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减肥的第一件事就是改变你的习惯,10个好习惯,这样你就能有效地减肥!
发布时间:2019-09-06 17:59:28 ??来源:枣庄热线
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减肥的第一件事是改变你的习惯,有效地减肥。有10件事你必须知道!

减肥这个话题一直很持久,一直被追求生活质量的人讨论。但对于减肥,每个人都有自己的观点,很多人的观点都很难判断。例如,许多人认为减肥就是少吃多运动,这是一个典型的常识错误。能量的代谢过程远不如加减那样简单。

减肥本质上就是储存过多脂肪的身体。问题的根本原因不仅在于摄入过量,还涉及到血糖平衡、荷尔蒙平衡、炎症、肠道健康、肝功能和微量营养素等多种方面。这一次,畉君集中精力,通过改变饮食习惯,给出了一系列减肥策略,供你选择。

1.吃晚饭就行了。

许多人习惯吃零食,看上去很小,但很容易打破能量摄入的平衡。坚持基本的健康饮食,如蛋白质、大量非淀粉蔬菜、全食物碳水化合物、蔬菜和水果以及一些健康脂肪。尽量少吃:糖、蛋白质、乳制品、大豆、氢化脂肪和人造甜味剂。

二,多喝水

每天喝八杯水有助于健康的各个方面,包括减肥。当身体缺水时,很容易产生饥饿的错觉。几袋零食就会下降,卡路里超标。所以,多喝点水吧。

3.咀嚼每一口

吃饭时关掉手机、电脑和电视。坐在桌边,避免分心,慢慢吃,每次咀嚼至少15次。这种进食方法通常能有效地减少食物的摄入量。

4.控制饮食节奏

我经常听说减肥吃什么,但很少有人注意饮食的节奏。一般来说,早餐在8点前吃,中餐在13:00之前吃,晚餐在20:00之前。晚上24点以后,你应该禁食,这可以促进生长激素的分泌,促进身体消耗脂肪和生长肌肉。

5.选择益生菌食品

益生菌食品是指芦笋等纤维食品,它能增加肠道中短链脂肪酸的含量,而短链脂肪酸则能促进肠蠕动,减少人体卡路里的摄入,从而达到饱腹感和减肥的效果。

6.饭后锻炼

饭后适量运动可以有效地将你摄入的葡萄糖作为燃料,而不是储存在脂肪中。没有必要刻意地锻炼或选择一个特殊的场所,在街区散步并爬上附近的楼梯。

7.肠道益生菌

有益的肠道微生物对减肥至关重要,可以有效控制饥饿和新陈代谢。多吃新鲜蔬菜,喝适量酸奶,吃点泡菜,有助于培养有益的细菌。

8.控制果糖摄入量

说到糖,你想到的第一张图片可能是白色粒子。这叫做蔗糖,但是蔗糖只是你吃的一种糖,另一种是果糖(蜂蜜,水果中含量较高)。果糖主要由肝脏代谢,当你吃富含果糖的食物时,果糖会导致肝脏超载,储存过多的果糖,因此不能分解成脂肪甘油的形式。这会导致腹部肥胖和胰岛素抵抗,说话会让你无意识地吃得更多,因为它不会导致胰岛素和瘦素的分泌。没有这两个信号,你就很难感到饥饿。

9.睡眠质量也很重要。

睡眠不足或睡眠质量差会损害新陈代谢和皮质醇水平,从而直接增加食欲,尤其是对糖和碳水化合物的渴望。因此,充足、高质量和不间断的睡眠对血糖平衡和体重减轻至关重要。

10.使戒毒成为一种习惯

吃有机食品帮助身体解毒是一种温和的促进脂肪分解的方法。它可能没有运动那么快,但它肯定是一种长期对身体有益的习惯。毕竟减肥也是一场旷日持久的战争。

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